45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть за счет мышц

Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу. Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов. Мышцы нужны для движения тела и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может. И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Происходит это в трёх случаях.

Похудение и сушка без потери мышечной массы

Уже давно известно, что невозможно похудеть только за счет сжигания лишнего жира. Вместе с ним всегда уходит часть мышц. Но тогда теряется упругость, пропадают рельефы, которые так сложно нарабатывались.

Выход один: оптимизировать свой путь похудения так, чтобы сбросить лишний вес и сжечь жир без потери мышечной массы. В этом помогут грамотно составленный рацион и упражнения.

Только с помощью планирования ваших приемов пищи и графика тренировок, вы сможете похудеть наиболее здоровым способом, сохраняя при этом наработанные мышцы. Здоровое похудение — это такое, при котором за 1 неделю человек теряет не более 1 кг, то есть за месяц это около 4 кг. Форсируя свое похудения, вы заставляете организм избавляться и от мышечной составляющей вашего тела. То есть не нужно садиться на ккал в день, думая, что так быстрее похудеется.

Рекомендованная для девушек норма в сутки должна быть не менее ккал а лучше больше, все зависит от ваших параметров и уровня активности. Питаясь меньше этого показателя, вашему организму недостает необходимых для нормального функционирования питательных веществ микро- и макроэлементов. Так создается дефицит калорий. Не думайте, что уменьшив показатель больше этого значения, вы ускорите процесс.

Так оно не работает. Вам нужно следить за тем, чтобы в рационе хватало белковых продуктов, ведь это пища для мышц. Белок распадается до аминокислот, которые идут на построение мышечных волокон. Овощи и фрукты имеют высокий показатель содержащихся в них питательных элементов. Они делают ваши приемы пищи более объемными, тем самым насыщение приходит раньше, чем без них.

Таким образом вы выходите из-за стола сытым даже после приема низкокалорийного блюда, например, кусочка запеченной рыбы. Не ограничивайте себя в овощах и зелени, в день съедайте не менее 0,5 кг таких продуктов. Разве что с картошкой будьте аккуратнее, на ночь ее есть нежелательно.

В последнее время самые лучшие результаты в вопросе о похудении жиром, а не мышцами, показывает низкоуглеводная диета с упором на белки. Сокращая их в своем рационе, вы увеличиваете вероятность снижения веса с сохранением качества тела. Изучайте количество углеводов на гр в каждом вашем продукте и контролируйте общее значение за день с помощью приложений по подсчету калорий FatSecret, LifeSun.

Не только фрукты, но и другие углеводы оставляйте для приемов пищи в первой половине дня. К ним относятся крупы, макаронные и хлебобулочные изделия, крахмалсодержащие овощи, молочные продукты, бобовые. Объяснение простое: это углеводы, которые являются основным источником энергии человека. Они так нужны утром и днем, и вообще не нужны вечером и перед сном.

И не забывайте, что важно думать не столько о количестве углеводов, сколько о качестве. Булочки, пончики и печенье вряд ли помогут вам качественно похудеть, то есть избавиться от жировой прослойки.

Если захотелось сладкого, лучше съешьте яблоко, грушу или апельсин. Протеин — это альтернативный источник белка. Многие люди физически не могут добрать нужное его количество из обычных продуктов. На помощь приходят протеиновые коктейли или блюда с использованием протеинового порошка.

Преимущество таких приемов пищи в том, что они имеют низкое содержание калорий при высокой концентрации белка. Примерно 30 грамм порошка, разведенного с водой, заменяют гр куриного филе. Идеально подходит для тех, кто иногда не хочет есть что-то тяжелое.

Советую останавливаться на сывороточном протеине — это высококачественный белок, который быстро усваивается организмом. Идеально подходит для употребления после силовой тренировки. Так вы поддержите свои мышцы и поспособствуете их увеличению. Содержащиеся в нем аминокислоты являются необходимыми для нормального функционирования организма, который самостоятельно их выработать не может. Советую не разбавлять сывороточный протеин с молоком и другими молочными продуктами, потому что функция быстрой усваиваемости тут же теряется из-за лактозы, которая в них содержится.

Это уже больше напоминает казеин, который специально употребляют перед сном, так как он имеет долгоиграющий эффект и подпитывает мышцы в течение всей ночи. А стоит он дешевле сывороточного. Устраивайте себе кардиосессии не менее раз в неделю по 40 минут.

Аэробные упражнения ускоряют процесс сжигания неизрасходованных калорий и способствуют сбросу лишнего веса. Главное не переусердствуйте, чтобы не сжечь еще и мышечную составляющую тела. А для этого необходимо включать в недельную программу тренировок силовые упражнения. Разбивайте тренировки либо на группы мышц сплит. А можно задействовать каждую тренировку все основные группы мышц full body. К ним относятся мышцы кора спина, пресс и ягодичные , груди, рук и ног.

Если вы новичок, начните с небольших весов и малого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не травмироваться на первых порах и не забросить тренировки. Вариант наиболее эффективного сжигания жировой прослойки без потери мышечной массы — это чередование силовых и кардио тренировок за одно занятие с минимальным отдыхом между ними.

Данный вид тренировок выполняется за короткий промежуток времени. Практика подтверждает тот факт, что этот вид тренинга способствует эффективному сжиганию жира. Он становится все более популярнее как у женщин, так и у мужчин. Работать в режиме нон-стоп — это в стиле железных людей.

Практика показала, что организму необходимо и достаточно 2 дня для отдыха от тренировок в течение недели. И лучше распределять их примерно так: среда, суббота. Много гуляйте, не забывайте про бытовую активность, можно даже провести тренировку на растяжку или заняться йогой. Ошибкой девушек, которые решили похудеть за 2 часа до лета, является терзание себя голодовками, а также тренировками по 2 раза в день.

Организм не дурачок. Очень скоро он даст сбой, и вы еще очень долго будете после такого восстанавливаться. Поэтому не пытайтесь форсировать события и ежедневно нагружать свое тело. Это не сработает. Ваш e-mail не будет опубликован. Не каждый человек может в корне поменять образ жизни, решив однажды похудеть. Часто камнем преткновения становится тот фактор, что отныне.

Содержание 1 Терять по 1 кг в неделю 2 Акцент на белок 3 Не игнорируйте фрукты и овощи 4 Углеводы в первой половине дня 5 Спортивные добавки 6 Кардио тренировки 7 Силовые упражнения 8 Интервальные тренировки 9 Восстановление и отдых.

Но здесь есть исключение: если у вас на вечер запланирована тренировка, то перед ней за часа необходимо съесть что-то углеводное, иначе у вас не будет сил на тренировке. А смысл тогда от нее? Не стоит заменять протеином отдельный прием пищи. Все-таки он выступает как добавка, а не как замена полноценного питания. Как понять, что вы находитесь в средней зоне пульса? Во время бега вы все еще можете произнести небольшое предложение, не задыхаясь.

Не переусердствуйте. Общее время всех упражнений должно составлять не больше минут. Давайте своему телу время на восстановление. Ни в коем случае не нужно тренировать одну мышечную группу чаще 1 раза в неделю, особенно, если вы новичок. Такие перерывы способствуют восстановлению тела и росту сухой мышечной массы. Топ-4 мифов о сжигании жира Простые и сложные углеводы: список для похудения Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам:.

Ваш комментарий необязательно :. Отправить Отмена. Читайте ранее: Как поддерживать здоровые отношения со сладостями и не срываться Не каждый человек может в корне поменять образ жизни, решив однажды похудеть.

О том, как похудеть без ущерба для мышц, рассказывает фитнес-тренер Максим Утро (за два часа до тренировки и разу после неё). Почему типичная стратегия тренинга для похудения — повторов в упражнении — сжигает мышцы, а не жир? Как правильно.

Уже давно известно, что невозможно похудеть только за счет сжигания лишнего жира. Вместе с ним всегда уходит часть мышц. Но тогда теряется упругость, пропадают рельефы, которые так сложно нарабатывались.

Похудеть и не потерять мышечную массу — это настоящее искусство. Узнайте, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить мышцы и избавиться от лишних килограмм!

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.

Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько ждать

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? Спойлер : нет - набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса. Есть и хорошие новости. Во время тренировок на жиросжигание, мышцы, хотя и не становятся больше в объемах или увеличиваются совсем незначительно, если они вообще не получали нагрузок , но при этом приобретают рельеф. Лишний вес уходит, мышцы более заметны визуально, более выделены и очерчены.

Можно ли превратить жировую массу в мышечную?

Многие девушки стоят перед проблемой: очевидного лишнего веса нет, но фигура не устраивает. Что делать в первую очередь — худеть или набирать мышцы? О том, что невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть, есть отдельная статья вот тут. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой:. Набрали 5 кг, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает, и с мышцами всегда увеличивается и количество жира в теле. Сколько мышц и сколько жира будет в этих пяти набранных килограммах, зависит от генетики, гормонального фона, качества питания, количества калорий и программы тренировок упражнения, подходы, веса, прогрессия в нагрузке и т.

Чтобы худеть за счет подкожного жира, а не за счет воды и мышц, необходимо правильно питаться и тренироваться. Важно понимать, что жиросжигание — это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности.

Регистрация Забыли пароль? По официальным статистическим данным примерно половина посетителей тренажерных залов приходит туда, в первую очередь, за мышечной массой. После уточнения этих данных, опрашиваемым задали еще несколько вопросов на тему удовлетворенности собственным внешним видом. Примечание: эти исследования охватывали только тех людей, которых хоть с какой-нибудь стороны можно назвать культуристами.

Быстрое похудение без вреда для мышц

Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, нужно время, иногда достаточно продолжительное. Так сколько нужно потратить часов, дней или месяцев, чтобы достичь желанного результата? На эти вопросы ответил обозреватель m В детстве все мы верим в сказки. Верим, что, если у нас что-то не получается, или нам чего-то хочется, может произойти чудо. Верим до тех пор, пока не становимся взрослыми, и детские иллюзии сменяются суровой правдой жизни. И мы понимаем, что чтобы чего-то добиться, нужно приложить усилия. Иногда для достижения результата нужно больше времени, и не всем хватает терпения, чтобы столько ждать. Мы, будучи взрослыми, тоже хотим верить в сказку, но сказка не случается. За двенадцать лет профессиональной практики персонального тренера по фитнесу меня не перестают удивлять люди. Люди, которые годами не занимались своим здоровьем вообще, вели малоподвижный образ жизни, питались, как попало. Люди, с большим количеством проблем со здоровьем, которые приходят в фитнес-клуб и, как в детстве, надеясь на чудо, хотят преобразиться за пару недель в красивых людей, как с обложки модного журнала, но, не увидев очевидного результата, опускают руки и прекращают тренировки вообще.

Как сжечь подкожный жир?

Почему типичная стратегия тренинга для похудения — повторов в упражнении — сжигает мышцы, а не жир? Как правильно худеть, сохраняя мышцы? Допустим, вы хотите быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания — собственные мышцы. Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки — тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества в виде гликогена. Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна. Причина проста — каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии порядка ккал в день на кг мышц. Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии.

9 советов для сжигания жира с сохранением мышц

Как понять, что вместо жира вы теряете мышцы? 

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Похожие публикации