45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть с помощью тренировок в великий пост

В период поста можно сделать рацион более полезным, очистить организм и поправить здоровье. Разумеется, пост — не столько о еде, сколько о духовности. Но через такой опыт стоит пройти даже далеким от религии людям. За 40 дней можно легко похудеть как минимум на 10 кг, а, заодно, мягко почистить кишечник и повысить уровень энергии. Ваша жизнь неизбежно изменится к лучшему. Главное — правильный настрой и правильное меню.

Великий пост: тренировка души

Спрашивайте в комментариях, все что вас интересует. Подборка важных вопросов и ответов о питании, нормах БЖУ, составлении рациона, похудении и наборе массы. Для удобства мы разделили их на темы. Первое по важности в расчете БЖУ — достаточное количество белка: Для набора мышечной массы — 1. То есть для человека весом 70 кг для максимального роста мышечной массы рекомендуется съедать около г белка в день.

Второе — важны углеводы, не надо их избегать! Жиры тоже важны и лучше, если они будут из жирной рыбы, орехов, полезных масел: лучше всего льняное, оливковое, рапсовое его особенно рекомендуют в знаменитой Гарвардской тарелке здорового питания и другие. Профицит не может быть за счёт какого-то конкретного макронутриента, это невзаимосвязанные понятия. Ведь если вы едите и белки, и жиры, и углеводы, то понять из-за кого из них произошел профицит исходя из логики невозможно.

Рекомпозиция то есть одновременное уменьшение жировой и увеличение мышечной массы — да возможна, но только для новичков в фитнесе, чем выше уровень тренированности, тем больше условий нужно телу для одновременного роста мышц и сжигания жира, но как минимум для последнего будет нужен дефицит ккал.

Ну и вы правы в том, что еще одно условие рекомпозиции — большое количество белка рекомендуют около 2 г на кг массы тела в день.

Интересует информация о наборе мышечной массы после 40, возможно ли это? Ем сейчас много яиц, курицы, но рост массы не заметен. С возрастом возможности скорости роста мышц немного падают, но не до нуля. Есть исследования, доказывающие, что и в лет при занятиях силовыми мышцы растут, пусть и не так быстро как у молодых.

Для роста мышц нужно потреблять достаточно белка: 1. Да, чем меньше опыт, тем выше скорость прогресса, но все относительно. Для новичков прогресс начинает быть заметным при регулярных тренировках и правильном питании лишь примерно через месяца.

Наберитесь терпения! Если хочется еще подстегнуть процесс добавками, то могу порекомендовать креатин — это наиболее хорошо изученная, безопасная и эффективная добавка, способствующая росту силовых результатов и набору мышечной массы.

В среднем ккал профицита дают около 1 кг прибавки жировых запасов. Дальше считайте сами, за какой срок реально это накопить. В целом я бы порекомендовал прислушиваться к своему телу, с одной стороны — не пихать в себя еще больше, с другой — не наказывать себя за вчерашнее. В конечном итоге, потребность в калориях при переедании на следующий день может снизиться и вы естественным образом съедите меньше.

Главное, не делать трагедию, не придумывать наказания, отработки, не бросаться в крайности — в конечном итоге это может вылиться в РПП, а это уже может иметь разные серьезные последствия. В конечном итоге например для похудения значение имеет среднесуточный калораж, профицит не подбивается каждый день в виде излишков жира, в теле все плавнее и сложнее.

Имеют ли смысл читмилы раз в неделю для регулярно тренирующегося человека раз в неделю? Читмилы — это эмоциональный выходной в строгой диете, чтобы легче было пережить какие-то строгие ограничения. Если вы питаетесь в рамках своей нормы или с небольшим дефицитом и вам комфортно, то специально их вводить нет смысла. Если сложно — то это отличная эмоциональная разгрузка. В целом правило баланса калорий работает не столько ежедневно, сколько на продолжительном периоде, то есть имеет значение в итоге средненедельное или среднемесячное потребление калорий.

И если читмилы вписываются, то почему бы и нет. Фото для привлечения внимания из статьи, ссылку на которую мы только что дали над этим фото для привлечения внимания. Что бы это, по вашему значило и какова реальная картина? Это миф. Клетчатка полезна не столько для снижения веса оно зависит только от одного условия — есть ли дефицит калорий или нет , сколько в целом для здоровья.

Клетчатка важна для нормальной работы ЖКТ и жизнедеятельности его полезной микрофлоры. И да, для похудения она может быть полезна тем, что создает наполнение ЖКТ, что может иногда снижать чувство голода, и вы просто съедите меньше то есть помогает все, что позволяет создать дефицит ккал. Принимать ли ее отдельно? Да, можно, если вы едите мало овощей и фруктов, но лучше брать ее из естественных источников. Безусловно полезны, но и калорийны как и любые орехи.

Мы просто рекомендуем не есть их слишком много как и любой другой продукт! Нас попросили — мы сделали пост про калорийность орехов! Пишите, что ещё хотите! По сути именно в орехах растение накапливает самые эффективные вещества, необходимые для роста будущего растения.

Ешьте орехи! В Спб мы рекомендуем на Сенном рынке — руб. Правда ли, что сахар провоцирует гликацию, разрушает естественный коллаген и провоцирует преждевременное старение и зависимость? По данным ВОЗ в умеренных количествах сахар безвреден. Это не так много и действительно желательно ограничивать потребление сахара с одной стороны но и не демонизировать небольшое его количество в рационе — с другой.

Главные вопросы, разбираемые в этой статье и краткие ответы:. Виноват ли сахар в эпидемии ожирения? Не совсем. Не из-за сахара ли мы набираем вес в принципе? Нет, вес набирается только из-за калорий в сахаре их много!

Но и в других продуктах тоже. Является ли сахар причиной развития сахарного диабета? Провоцирует ли он развитие сердечно-сосудистых заболеваний? При переизбытке из-за того, что способствует ожирению. Сколько сахара можно потреблять? Вопрос сложный и, забегая вперед, следует сказать, что любые продающиеся в магазинах сахарозаменители — официально совершенно безопасны, они проходят ряд проверок и обследований до того, как появляются на рынке.

Но это пока что то, что известно науке а наука знает далеко не все. К примеру, есть научные данные, что сахарозаменители могут способствовать к ожирению см. Если кратко ответить — с одной стороны все сахзамы безопасны, с другой — наука еще не все знает.

Можно ли дополнять суточную норму белков белками растительными, если вдруг животных белков недостаточно? Да, более того: желательно получать белки из разных источников. В том числе и из растительных. В целом, чем больше разных источников макронутриентов, тем меньше шансов, что телу не хватит не только белков, но и каких-то минералов и витаминов. Чтобы килограммовой женщине набрать мышечную массу из расчета 1, грамма белка на кг веса тела в день нужно есть граммов белка в день.

Это яйца из расчета, что в одном яйце около 6 г белка в день, или г творога из расчета 15 г белка на г творога в день. Получается, надо съесть довольно много еды, чтобы получить из нее нужное количество белка. Так можно вместо дефицита калорий получить профицит. Отсюда вопросы: 1. Надо ли заморачиваться и стараться съесть свою норму белка, иначе результата в виде роста мышц не увидишь? Если для вас скорость роста не так важна, то можете не заморачиваться на количестве белка.

Если сложно набрать свою норму и хочется результатов в виде роста мышечной массы поскорее, то да, можно добирать изолятом — это простой выход для тех, кто не может набрать белок из обычной пищи.

Но если постараться, то составить рацион с большим количеством белка и небольшим — калорий не так сложно и не надо для этого использовать только яйца или только творог. Добавьте туда еще яиц, творог, бобовые, пасту и белка станет еще больше. Это не так сложно. Если уж питаться в РАМКАХ своей калорийности, то лучше наполнять эти рамки пищей, максимально богатой важными нутриентами на единицу калорий.

Вот вам типичный пример с докторской колбасой и куриной грудкой, которая в 2 раза дешевле и в которой в 2 раза больше белка. Дочь 18 лет активно занимается спортом , бегает полумарафоны! Подскажите, пожалуйста, что нужно добавить к основному питанию , чтобы были силы еще и интенсивно учится. Достаточно просто разнообразно и здорово питаться, желательно избегать дефицита калорий и восстанавливаться после нагрузок.

Разнообразное питание наличие овощей, фруктов, рыбы, сложных углеводов, полезных жиров, молочной продукции практически всегда покрывает нужды в базовых витаминах, минералах, а также в калориях и белках. Обычно этого достаточно. Каких-то волшебных таблеток советовать не могу. Насколько вредная кето диета? Сколько по времени можно её придерживаться без вреда для здоровья?

Кето диета — интересный, даже революционный стиль питания, предполагающий огромное количество ограничений и очень много внимания, напряжения, связанного с выбором пищи. При этом нет убедительных доказательств, что для обычного человека этот стиль питания помогает лучше худеть по сравнению с банальным ограничением калорий или набирать мышечную массу исследования это также не подтверждают.

В итоге кето — на мой взгляд, неоправданный способ добавить стресса в свою жизнь. А ведь стресс — одна из основных проблем прогресса в тренировках и в жизни в целом. Если удастся это как-то достоверно измерить и объяснить механизм, мы с удовольствием примем этот факт, как разумный довод. Если кратко: преимущества кето-диеты и ее вред до конца не изучены.

Цель: убрать 2 последних лишних кг жира. После потери 2 кг какой колораж поддерживать? На постоянном дефиците сорвусь. Дефицит необходим для снижения веса.

Пост — Тренировки — Похудение. После блинной и щедрой Масленицы наступает самый длинный из всех православных постов — Великий Пост. Как. Если верить статистике, то в наступивший Великий пост каждый шестой готов Пост и активные тренировки мало совместимы.

Все это время верующим предписывается воздерживаться в пище и развлечениях. Если вы решите соблюдать пост, важно делать это не в ущерб здоровью. У православных христиан есть несколько постов, и у каждого — свои правила.

Постная диета — это не только определенное меню для соблюдения поста: она включает в себя несколько разновидностей полезного рациона для снижения веса и очищения организма.

Колумнист m Пост является важной составляющей жизни большого количества верующих. После сытной масленицы люди сорок дней сильно ограничивают свой рацион, убрав все продукты животного происхождения, в том числе молочные и кисломолочные.

Фитнес и Великий пост: питание, откуда брать белок и что об этом говорит Библия

По данным аналитического центра Юрия Левады, за последние десять лет православных людей в России стало больше на 13 процентов. Логично предположить, что выросло и число тех, кто старается соблюдать установленные церковью посты. А надо сказать, что для начинающих — это настоящее испытание. Великий пост, который в этом году начался 3 марта, — это полный отказ от животной пищи на 48 дней, воздержание от всевозможных излишеств, увеличение домашнего молитвенного правила, особые богослужения в храмах…. Для многих людей, решивших поститься впервые, все эти требования кажутся невыполнимыми. Что уж говорить о тех, кто далек от церкви!

Как похудеть во время поста. Блог Татьяны Годард

Сегодня начался Великий Пост. Многие люди, в том числе даже и не верующие, начали поститься — то есть отказываться от принятия животной пищи — от мяса, молока, яиц кстати, исторически пост подразумевает так же и отказ от сладких продуктов питания — сахара, свеклы и моркови. Не ошибусь, если предположу, что достаточно значительная часть постящихся расценивает Великий Пост, как диетическую рекомендацию, полезную для здоровья и похудения. Многие полные люди специально ждут поста, рассчитывая посидеть 40 дней на постном питании, и сбросить лишние килограммы. К сожалению, это ошибочная стратегия. Постное питание — это питание высокоуглеводными продуктами, которые как раз и способствуют набору веса. Поэтому совершенно не удивительно, что некоторые священники, строго соблюдающие все посты, имеют внушительные размеры талии и чрезмерно избыточный вес. Нельзя подходить к Посту, как к диетической рекомендации. Суть Великого Поста совершенно в другом. Изначально Великий Пост предназначался не христианам, а язычникам.

Несмотря на то, что многие считают, что пост не связан с диетой, что воздержание и смирение должно быть в голове, всё-таки религиозные правила предписывают изменить и режим питания.

Чуть более недели остается до святого христианского праздника — Пасхи. Для постящихся по церковным канонам — самое трудное испытание во время Великого поста.

Великий пост: как похудеть по правилам

Для улучшения работы сайта, отображения наиболее релевантных новостных материалов и целевой рекламы мы собираем техническую обезличенную информацию о Вас, в том числе с помощью инструментов наших партнеров. С подробным описанием процесса обработки Вы можете ознакомиться в Политике конфиденциальности. Подробное описание применяемых нами технологий Вы можете найти в Политике использования cookie и автоматического логирования. Нажимая на кнопку "Принять и закрыть", Вы даёте явно выраженное согласие на обработку Ваших данных для достижения вышеуказанной цели. Отозвать согласие Вы можете способом, указанным в Политике конфиденциальности. Великий пост помогает не только познать себя и воспитать силу духа, но также "почиститься" и похудеть. Но послабления касаются только пищи. Шеф-редактор Sputnik Эстония Елена Черышева в обращении к читателям портала разъяснила ситуацию с приостановкой работы портала. Принять и закрыть. Образование Здравоохранение Культура Афиша Стиль жизни. Туризм Технологии Финансы и компании. Прямой эфир. Великий пост: время тренировки души. Общество

Душа и тело: как тренироваться в пост

Спрашивайте в комментариях, все что вас интересует. Подборка важных вопросов и ответов о питании, нормах БЖУ, составлении рациона, похудении и наборе массы. Для удобства мы разделили их на темы. Первое по важности в расчете БЖУ — достаточное количество белка: Для набора мышечной массы — 1. То есть для человека весом 70 кг для максимального роста мышечной массы рекомендуется съедать около г белка в день.

Постная диета для похудения

Великий пост: время тренировки души

Про питание: большой пост вопросов и ответов

Похожие публикации