45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Интенсивная тренировка за 10 минут

Надо понимать, что минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера. Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени.

10-минутная интенсивная тренировка для всего тела

Надо понимать, что минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера. Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени.

Чтобы похудеть как можно быстрее , тренируйтесь каждый день. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой. Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу.

Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного. Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее. Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами.

Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх. Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам. Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась.

Дышите ровно и глубоко. Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья. Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок.

Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой. Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение. Если вам не хватает растяжки , чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно.

Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны. Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп. Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка. Получай лучшее на почту. Видео Ликбез. Ия Зорина. Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать. Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы.

Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы.

Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще. Какие упражнения включает интервальная тренировка 1. Воздушные приседания Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Бёрпи Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Планка Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены.

Прыжковые выпады с чередованием Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Шагающая планка Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

Лягушачьи прыжки Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. Приседания сумо с наклонами Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

Ножницы Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. ТЕСТ: Насколько велик ваш словарный запас? А вы точно маркетолог? Как реагировать на грубую критику: метод Стива Джобса. Как открыть PSD-файл без Photoshop: 11 программ и сервисов. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Как найти время наивысшей продуктивности и составить правильное расписание.

Правда ли мужчинам нужно больше секса, чем женщинам. Что такое матчество и как дать его ребёнку. Опрос: планируете ли вы в этом году поездку за границу? Что происходит при блокировке контактов на iPhone. Куда добавить шампиньоны ради потрясающего вкуса и аромата.

ТЕСТ: Кому на самом деле принадлежат известные цитаты? Лайфхак: как быстро похудеть и не навредить здоровью. Как пандемия поменяет нас и мир вокруг. Как и сколько варить стручковую фасоль. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно.

Топ интенсивных HIIT-тренировок на 10 минут от youtube-канала MrandMrsMuscle известны далеко за пределами ОАЭ – их база. Если вы только начинаете заниматься спортом или интенсивные тренировки вам противопоказаны, минутные тренировки можно проводить в.

Если ваш типичный день выглядит так: проснуться, домашние хлопоты, работа, пробежка по делам или за детьми, работа, домашние дела, ещё немного работы, и, наконец, сон, значит вам, так же как и мне, очень сложно найти время на часовую тренировку, которая рекомендуется тренерами. А встречали ли вы комплексы упражнений продолжительностью 10 или 20 минут? Красота, правда?

Из-за современного темпа жизни не у всех есть возможность проводить полноценные занятия в зале. Самое важное в занятиях любым спортом — это регулярность.

Насколько может быть эффективной очень короткая - и очень интенсивная тренировка? Действительно ли с ее помощью можно добиться хоть сколько-то ощутимого результата? Многих из тех, кто старается заниматься фитнесом постоянно, мучает страшное чувство вины в случае прогула тренировки — но, с другой стороны, взрослым работающим людям со множеством обязанностей иногда приходится решать кучу вопросов и выполнять немало дел, которые очень далеки от познания радостей жизни в спортзале.

Успеть за 10 минут: упражнения, которые быстро приведут вас в форму

Согласие на обработку персональных данных. Выпад с поворотом Фото: Кристина Подрезова. Бёрпи с гантелью Фото: Кристина Подрезова. Боковая планка со скручиванием Фото: Кристина Подрезова. Складка Фото: Кристина Подрезова. Присед с гантелями Фото: Кристина Подрезова.

Тренировка за 10 минут: миф или правда?

Модный фитнес-режим HIIT High-intensity interval training, интервальная тренировка высокой интенсивности кажется физически сложным. Однако это самая эффективная нагрузка для тех, кто испытывает нехватку времени, пишет Vox. Бегуны используют интервальные тренировки более лет, чередуя спринты и бег трусцой, чтобы повысить выносливость. Направление HIIT не было популярным до тех пор, пока десять лет назад ученые не доказали, что интервальный тренинг приносит огромную пользу здоровью. Так, в году появилась семиминутная тренировка , а к году — минутная тренировка. Согласно опросу Американского колледжа спортивной медицины, профессионалы в области фитнеса проголосовали за HIIT как одну из основных тенденций фитнеса в году. Интервальные тренировки теперь появляются повсюду: в спортивных клубах, мобильных приложениях и на YouTube. При этом есть важные нюансы, которые ученые выяснили о HIIT.

Любите короткие высокоинтенсивные тренировки?

Темп современной жизни диктует свои правила даже в спорте. В условиях постоянного цейтнота выкроить время на полноценную тренировку в спорт-зале удается далеко не всегда. Набирающие все большую популярность комплексы минутных тренировок на первый взгляд могут помочь решить эту проблему. Но насколько эффективным оказывается такой подход на практике?

Топ-15 интенсивных HIIT-тренировок на 10 минут от youtube-канала MrandMrsMuscle

Если вы чувствуете, что ваши тренировки стали однообразными, разбавьте их этой высокоинтенсивной тренировкой, которая является частью CrossFit-программы. На первый взгляд вам может показаться, что выполнить ее не составит труда, но на практике все обстоит немного иначе. Вы действительно почувствуете жжение в ваших мышцах уже после третьего раунда! Это тренировка ЕМОМ, которая подразумевает выполнение высокоинтенсивных упражнений каждую минуту. По словам кроссфит-тренеров, вы можете сами определить количество повторений обычно от 5 до 14 , которого вы должны придерживаться все 10 раундов. Если вам сложно выполнять высокоинтенсивные берпи, замените их вариацией этого упражнения, исключающей отжимание. Начните с 5-минутной разминки , если не хотите получить травму или растяжение во время интенсивных движений. Когда вы хорошо разогрели мышцы и подготовили их к дальнейшей нагрузке , приступите к основным упражнениям. Тренировка состоит из 10 раундов по 1 минуте и включает всего одно упражнение — берпи. Таким образом, в течение 1 минуты вы 40 секунд делаете столько берпи, сколько сможете, а затем устраиваете секундный отдых. И так 10 раз. В конце тренировки сделайте растяжку с помощью специальных упражнений. Если вам кажется это достаточно легким, вы глубоко ошибаетесь. Стоит только приступить к выполнению, как вы поймете, что все далеко не так, как казалось на первый взгляд. Берпи — это одно из самых эффективных упражнений , которое прорабатывает все тело, позволяет сжечь максимальное количество калорий и повысить показатели выносливости.

Интенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело: 8 упражнений за 30 минут

Помните, что начинать утро следует со стакана теплой воды, а затем приступать к тренировкам. Однако упражнения будут не менее эффективными, если вы отведете им время в течение дня или вечером: главное, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов. Подъем таза в положении лежа — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте медленно таз и немного задержитесь наверху, а затем плавно опуститесь на пол. Небезызвестными выпадами лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с суставами, к тому же их надо выполнять правильно: не заваливаясь на заднюю ногу и стараясь распределять вес поровну. Встаньте прямо, выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад ногой вперед, задержитесь в таком положении, затем вернитесь на исходную позицию.

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Похожие публикации