45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Что есть после бега

Бег Лыжи. Что съесть после пробежки? Автор Марина Шиняева. Мы уже не раз писали о том, какие продукты питания подходят для того, чтобы перекусить перед пробежкой , а какие нет.

КОГДА МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ БЕГА

Страницы: 1 2 След. Кучерявенко Павел KPV. Член клуба Сообщений: Регистрация: 16 Января Пытался найти в интернете статьи про питание после вечерней беговой тренировки больше часа , но безуспешно. Где-то пишут легкий ужин, где-то, что надо закидываться медленными углеводами Может есть у кого-нибудь ссылки на подобные статьи или поделитесь, пожалуйста, своим опытом. Член клуба Сообщений: Регистрация: 5 Августа Тут конечно лучше всего идти опытным путем.

Попробуйте записывать что съели после тренировки вечером, а потом свое состояние на утро и то, как Вы спали - для себя я так понял, что лучшая еда вообще вечером, неважно, была вечером тренировка или нет - это тарелка творога и стакан молока. Но у Вас это могут быть другие продукты. Ларин Владимир vlarine. Член клуба Сообщений: 27 Регистрация: 20 Марта Спасибо за ссылку, статья понравилась. Я сейчас тоже ем на вечер тарелку творога, кефир и яблоко. Сплю нормально, иногда конечно просыпаюсь и сразу засыпаю.

Но на утром я просыпаюсь весьма голодным и сразу бегу готовить плотный завтрак:. Morozov Vasily Vasilymsk. Член клуба Сообщений: Регистрация: 2 Декабря Да, вопрос действительно интересный. Заметил, что набираю вес особенно в животе , хотя активно бегаю, занимаюсь в тренажерном зале и вот стал еще велотренажер крутить , а все равно вес не уходит. Питание, ну да, не раз в день, но и не такое уж ужасное.

Утром овсянка или яйца,пару бутербродов с сыром, но не с хлебом, а с хлебцами. В обед, как правило, либо гречка, либо макароны с каким-нибудь мясом и салатом из капусты, ужин когда как, но в основном ем так, что остается чувство голода Но вес все время колеблется в районе 79,,5.

По ощущениям вес за 80 и мне уже не комфортно. Вот как бы подсушить себя Галунзовский Евгений csarsky. Член клуба Сообщений: 80 Регистрация: 19 Ноября Цитата Vasilymsk пишет: Да, вопрос действительно интересный. Калинин Алексей evilbruce. Член клуба Сообщений: Регистрация: 28 Августа Цитата Vasilymsk пишет: Проблема в подсчете калорий остается.

Постоянно высчитывать сколько каждый кусочек содержит калорий - ад. Sepp Aleksandr aleksandrsepp. Член клуба Сообщений: Регистрация: 21 Мая Цитата Vasilymsk пишет: Да, скорее всего вы правы. Проблема в подсчете калорий остается. Цитата evilbruce пишет: Цитата Vasilymsk пишет: Проблема в подсчете калорий остается. Цитата aleksandrsepp пишет: Цитата Vasilymsk пишет: Да, скорее всего вы правы. Золотарев Иван ivanze. Сообщений: Регистрация: 28 Августа Кстати да, с учетом калорий штука тонкая Вот с утра завариваешь себе кашу, кажется положил всего ничего овсянки, а смотришь на пачку - ккал в гр!

Бутер с арахисовым маслом и бананом - еще , ну и все в таком духе. А вечерком в кафе - тарелочка пасты болоньезе, на все потянет. После месяца пользования трекером калорий, типа того же ФитнессПэла, начинаешь немного ориентироваться и не перебирать калорий. После вечерних тренировок закидываюсь творогом или вареными яйцами с сухим хлебцем.

Цитата ivanze пишет: Кстати да, с учетом калорий штука тонкая Вот с утра завариваешь себе кашу, кажется положил всего ничего овсянки, а смотришь на пачку - ккал в гр! Изменено: evilbruce - , 22 Января Член клуба Сообщений: 12 Регистрация: 15 Октября А что насчет белковых коктейлей? Обычно я после вечерней тренировки беру банан, молоко, овсяные хлопья, ложку какао и все это в блендер-получается отличный коктейль.

А если останусь голоден, то и легкий ужин сверху. Может кто-то посоветует другие варианты коктейлей, кстати? Цитата aleksandrsepp пишет: так это углеводный коктейль а не белковый. Пеженков Евгений Oblomoff. Сообщений: Регистрация: 4 Ноября Мне нравится бутылочку пива чешского или немецкого наше местное не идет после тренек почему-то выпить пока готовится ужин.

Изменено: Oblomoff - , 18 Февраля Попробую в следующий раз с творогом. Цитата Oblomoff пишет: Мне нравится бутылочку пива чешского или немецкого наше местное не идет после тренек почему-то выпить пока готовится ужин. Пиво в Австрии безалкогольное на каждом старте. Stiegel даже Sports Bier делает! Только ради этого в Австрии и стартую. А еще закусываю маффинами. Бабенко Сергей apache. Член клуба Сообщений: Регистрация: 18 Сентября Читают тему гостей: 2.

Morozov Vasily Vasilymsk , 21 Января 5 Да, вопрос действительно интересный. Галунзовский Евгений csarsky , 21 Января 6 Цитата Vasilymsk пишет: Да, вопрос действительно интересный. Калинин Алексей evilbruce , 22 Января 9 Цитата Vasilymsk пишет: Проблема в подсчете калорий остается. Sepp Aleksandr aleksandrsepp , 22 Января 10 Цитата Vasilymsk пишет: Да, скорее всего вы правы. Morozov Vasily Vasilymsk , 22 Января 11 Цитата evilbruce пишет: Цитата Vasilymsk пишет: Проблема в подсчете калорий остается.

Золотарев Иван ivanze , 22 Января 12 Кстати да, с учетом калорий штука тонкая Вот с утра завариваешь себе кашу, кажется положил всего ничего овсянки, а смотришь на пачку - ккал в гр! Калинин Алексей evilbruce , 22 Января 13 Цитата ivanze пишет: Кстати да, с учетом калорий штука тонкая Вот с утра завариваешь себе кашу, кажется положил всего ничего овсянки, а смотришь на пачку - ккал в гр!

Пеженков Евгений Oblomoff , 18 Февраля 17 Мне нравится бутылочку пива чешского или немецкого наше местное не идет после тренек почему-то выпить пока готовится ужин.

Oblomoff пишет: Мне нравится бутылочку пива чешского или немецкого наше местное не идет после тренек почему-то выпить пока готовится ужин. Калинин Алексей evilbruce , 18 Февраля 19 Пиво в Австрии безалкогольное на каждом старте. Бабенко Сергей apache , 18 Февраля 20 хотелось бы уточнить.

Начнем с того, что бег бывает разный. Бегуны на короткие дистанции придерживаются совершенно иного режима, чем марафонцы. Или. Необходимый элемент питания после пробежки — большое количество углеводов. Тяжелые упражнения делают так, что запасы.

Бег является самым популярным видом спорта. А так же самым эффективным способом для похудения, если следовать правилам, связанным с диетой. Без правильного питания тут не обойтись. В питании особых ограничений нет, но чем строже вы их сделаете в разумных пределах, конечно, тем лучше будет результат. При умеренной диете и беге, день через день, можно похудеть на килограмм за месяц.

О нас Занятия Студии. Почему после бега так хочется есть?

Регистрация Вход. Ответы Mail.

Питание и бег: секреты повышения эффективности тренировок

Бег позволяет улучшить состояние мышц и связок, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы повысить эффект от тренировок, необходимо выбирать еду, которую можно кушать до и после пробежки. Рассмотрим рекомендации профессиональных тренеров касаемо питания и бега. Часто начинающие бегуны ошибочно думают, что перед занятием необходимо пропустить прием пищи. Профессиональные тренеры рекомендуют не только питаться перед тренировкой, но и делать это правильно.

Сколько нельзя кушать после бега?

Каким должно быть питание спортсмена, чтобы эффективно тренироваться: по книге Джен А. Для бегунов еда — это не просто пища, а еда. Что и когда вы должны есть до, во время и после пробежек? Что пить и сколько? Если вы готовитесь к длинному забегу 10 километров и больше , скорее всего, вам придется поменять свой рацион. Если вы начинаете готовиться к гонке на длинные дистанции, следующие советы помогут вам выработать правильные привычки в питании. Во время марафонских тренировок вы сжигаете гораздо больше калорий, чем раньше, и вам необходимо заменить их. Для начала, используйте специальный онлайн калькулятор , чтобы подсчитать сколько калорий вы сжигаете за тренировку. Имейте в виду, что ваш расход калорий будет зависеть от вашего пола, размера и интенсивности вашей тренировки.

Использование материалов www.

Есть широко известное высказывание: ты — то, что ты ешь. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом.

Что съесть после пробежки?

Страницы: 1 2 След. Кучерявенко Павел KPV. Член клуба Сообщений: Регистрация: 16 Января Пытался найти в интернете статьи про питание после вечерней беговой тренировки больше часа , но безуспешно. Где-то пишут легкий ужин, где-то, что надо закидываться медленными углеводами Может есть у кого-нибудь ссылки на подобные статьи или поделитесь, пожалуйста, своим опытом. Член клуба Сообщений: Регистрация: 5 Августа Тут конечно лучше всего идти опытным путем. Попробуйте записывать что съели после тренировки вечером, а потом свое состояние на утро и то, как Вы спали - для себя я так понял, что лучшая еда вообще вечером, неважно, была вечером тренировка или нет - это тарелка творога и стакан молока. Но у Вас это могут быть другие продукты. Ларин Владимир vlarine. Член клуба Сообщений: 27 Регистрация: 20 Марта Спасибо за ссылку, статья понравилась. Я сейчас тоже ем на вечер тарелку творога, кефир и яблоко. Сплю нормально, иногда конечно просыпаюсь и сразу засыпаю. Но на утром я просыпаюсь весьма голодным и сразу бегу готовить плотный завтрак:.

Что есть перед бегом

Начнем с того, что бег бывает разный. Бегуны на короткие дистанции придерживаются совершенно иного режима, чем марафонцы. Или другой пример. Получасовая тренировки в условиях субтропиков кардинальным образом отличается от точно такой же, только в зимних условиях особенно при минусовых температурах. Избыток воды в организме так же вреден, как и его недостаток. Всем известно, что марафонец теряет большое количество жидкости во время забега, да и на простой тренировке с потом выходит не только вода, а еще и полезные электролиты к примеру, натрий. Именно поэтому восполнять нужно не только потерю воды, но и электролитов. Для этого бегуны на длинные дистанции используют изотонический раствор. Последние исследования мед. Это приводит порою к печальным последствиям.

Похожие публикации